1 A Série

                                                                                                                                            
Minha série de musculação !

Achei legal pois posso fazer na academia sem estrutura do meu prédio ! Fácil e rápido !

Aqui cada exercício ! Como é a distância o professor manda por email, eu procurei no Google cada exercício ! Faço academia desde os 12 anos tenho uma noção de cada um, mas bom procurar uma orientação mais específica caso vc não tenha noção

Dei print e aqui está sem cortar mesmo, pois sou muito pratica e gosto de ver todos os detalhes..


SEGUNDA

SÉRIES/REP

PAUSA

TERÇA

SÉRIES/REP

PAUSA

Leg Press 45º

3x20

30S

Supino Reto c/ Halteres

3x20

30S

Panturrilha

3x20

30S

Tríceps Pulley

3x15

30S

Cadeira Extensora

3x15

30S

Elevação Diagonal c/ Halter

3x15

30S

Cadeira Abdutora

3x20

30S

 

 

 

 


QUARTA

SÉRIES/REP

PAUSA

QUINTA

SÉRIES/REP

PAUSA

Mesa Flexora

3x15

30S

Pulley Anterior

3x15

30S

Stiff c/Barra

3x15

30S

Rosca Direta Polia Baixa

3x15

30S

Cadeira Adutora

3x20

30S

Remada Fechada

3x20

30S

Panturrilha

3x20

30S

 

 

 

 


SEXTA

SÉRIES/REP

PAUSA

Leg Press 45º

3x20

30S

Mesa Flexora

3x15

30S

Cadeira Extensora

3x15

30S

Stiff c/Barra

3x15

30S

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Um comentário:

Evilyn disse...

Amiga! Que bom que você voltou!!
Adoro os seus posts!
Estou lendo um livro bacanérrimo sobre dieta paleolítica, se chama: "Ano Novo, Corpo Novo", leitura muito interessante! Tem pra baixar na net.
Você sabe que sou sua fã né?
Força amiga, vamos com tudo!!
Bjs:)

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